10 loại trái cây giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ bên trong

Làn da rạng rỡ không chỉ đến từ mỹ phẩm hay các bước chăm sóc phức tạp mà còn bắt nguồn từ chính những gì bạn ăn mỗi ngày. Trong đó, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Dưới đây là 10 loại trái cây quen thuộc nhưng lại có tác dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả bằng cách giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ bên trong mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Dứa

Dứa có vị chua đặc trưng nhưng lại là nguồn cung cấp enzyme bromelain quý giá. Chất này giúp loại bỏ tế bào chết, giảm viêm và hỗ trợ quá trình tái tạo da, mang lại làn da sáng và đều màu hơn. Bên cạnh đó, dứa rất giàu vitamin C – thành phần quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc và mịn màng. Các axit tự nhiên trong dứa cũng đóng vai trò như một chất tẩy tế bào chết nhẹ, góp phần làm mờ sẹo mụn và mang lại làn da tươi mới. Một ly nước ép dứa mỗi ngày hoặc đơn giản là vài miếng dứa tươi có thể giúp bạn “nạp” đủ dưỡng chất cho làn da sáng rỡ.

Quả việt quất

Quả việt quất tuy nhỏ bé nhưng lại chứa lượng chất chống oxy hóa cực kỳ ấn tượng, đặc biệt là vitamin C và anthocyanin. Những chất này giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da đồng thời hỗ trợ sản sinh collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV – nguyên nhân gây ra nếp nhăn và đốm nâu. Ăn một nắm việt quất mỗi ngày hoặc cho vào ngũ cốc, sinh tố là cách đơn giản để tăng cường vẻ rạng rỡ cho da.

Cam

Cam vốn nổi tiếng là loại trái cây giàu vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi cho da và giảm nếp nhăn. Ngoài ra, nước và đường tự nhiên trong cam có tác dụng cấp ẩm cho làn da trong khi axit citric hỗ trợ làm sáng và tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, hỗ trợ làm mờ vết thâm nám, giúp da đều màu hơn một cách tự nhiên.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ ngon mà còn là vũ khí bí mật giúp da sáng khỏe và mịn màng. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, dâu tây là lựa chọn tuyệt vời để làm sáng da và tăng sản sinh collagen. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa AHA – axit tự nhiên có tác dụng loại bỏ lớp da chết, hỗ trợ cải thiện kết cấu da. Trong khi đó, axit ellagic trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen và giảm thiểu các tổn thương do tia UV. Như vậy, để làm sáng da và giữ cho làn da khỏe mạnh, bạn có thể thêm dâu tây vào chế độ ăn uống thường ngày hoặc sử dụng dâu tây nghiền như một loại tẩy tế bào chết tự nhiên cho da.

Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là punicalagin, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa. Lựu cũng chứa nhiều vitamin C và polyphenol có tác dụng hỗ trợ sản sinh collagen, giúp phục hồi làn da hư tổn, ngăn ngừa và cải thiện các dấu hiệu lão hóa sớm. Ngoài ra, lựu còn có đặc tính chống viêm, làm dịu da và hạn chế mụn. Uống nước ép lựu hoặc ăn hạt lựu thường xuyên không chỉ giúp da sáng hơn mà còn làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Đu đủ

Ăn đu đủ hoặc sử dụng đu đủ như một loại mặt nạ tự nhiên có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho làn da của bạn. Cụ thể, đu đủ chứa enzyme papain – thành phần giúp tẩy da chết, làm sạch lỗ chân lông và ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, đu đủ rất giàu vitamin A và C, có thể hỗ trợ sản xuất collagen, phục hồi và tái tạo da, giúp làn da trông trẻ trung và đàn hồi hơn. Ăn đu đủ chín đều đặn sẽ giúp giảm tình trạng da xỉn màu, sạm đen và mang lại làn da sáng hồng từ bên trong.

Kiwi

Với lượng vitamin C gần gấp đôi so với cam, kiwi là lựa chọn hàng đầu để thúc đẩy sản xuất collagen – protein thiết yếu duy trì làn da săn chắc, mịn màng. Các chất chống oxy hóa trong kiwi còn giúp bảo vệ da trước các tác nhân gây lão hóa như ô nhiễm và ánh nắng. Ngoài ra, kiwi còn giàu chất xơ giúp đào thải độc tố – yếu tố quan trọng để giữ làn da sạch và ít mụn hơn.

Quả bơ

Không chỉ nổi tiếng trong các món ăn wholesome, quả bơ còn là “người bạn” thân thiết của làn da nhờ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da, giảm khô ráp và viêm da. Đồng thời, bơ giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin, có tác dụng hỗ trợ bảo vệ da khỏi tia UV, cải thiện độ đàn hồi và giảm hình thành nếp nhăn. Ăn một vài lát bơ mỗi ngày sẽ góp phần nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Dưa hấu

Với hơn 90% là nước, dưa hấu là “vị cứu tinh” của làn da khô thiếu nước. Ngoài khả năng cấp ẩm tự nhiên, dưa hấu còn chứa lycopene – chất chống oxy hóa giúp giảm tác hại từ ánh nắng mặt trời. Các vitamin A, B6 và C trong loại quả này cũng góp phần tái tạo tế bào da, làm sáng da và cải thiện sắc tố. Nhờ khả năng giải nhiệt và lợi tiểu, dưa hấu còn hỗ trợ giảm bọng mắt, giúp da trông tươi tỉnh và đầy sức sống.

Xoài

Xoài chứa nhiều beta-carotene – tiền chất của vitamin A, có khả năng giúp da mịn màng, sáng màu và khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy beta-carotene còn có khả năng làm giảm nhạy cảm của da với ánh nắng, từ đó giảm tổn thương và kích ứng. Bên cạnh đó, xoài cũng cung cấp vitamin C, hỗ trợ sản sinh collagen và tái tạo làn da. Nhờ lượng chất xơ cao, xoài còn giúp cải thiện tiêu hóa, từ đó hỗ trợ làn da sạch mụn và đều màu hơn.

Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da từ bên ngoài, việc bổ sung các loại trái cây giàu dưỡng chất cũng rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ từ bên trong. Mỗi loại trái cây trên không chỉ dễ tìm, dễ ăn mà còn là “liều thuốc tự nhiên” cho làn da. Hãy bắt đầu bằng cách thêm một vài loại vào chế độ ăn mỗi ngày,và bạn sẽ sớm nhận thấy làn da mình thay đổi tích cực một cách tự nhiên và bền vững.

Bạn có thể quan tâm: